Kochani pomożcie jeśli możecie!! Moj syn jest pilkarzem i jest 3 miesiace po rekonstrukcji wiezadła krzyzowego ACL metodą LARS. Za zgodą lekarza od kilku dni trenuje na pelnych obrotach czasem cos go jeszcze pobolewa w boku kolana ale nie jest źle. Niestety większym problemem jest ze nie może całkiem odbudowac mięśnia uda i to tez jest może powod [...]
Witam trenuje od 15 stycznia najpierw ACT potem FBW no i teraz ćwiczę split mój staż na siłowni to już ponad 6 miesięcy i zastanawiam się nad kupnem jakiejś kreatyny i białka ale nie wiem czy idę w dobrym kierunku ?? od jakich odżywek powinienem zacząć?? może jakiś gainer ??
Mam jeden bark wyzej i nierowny trojkat od talii(rozni sie od drugiego). Czy sa na to jakies cwiczenia? Czy krecenie sie na tym kólko ktore poprawia talie, pomoze mi? Kazdy jest niesymetryczny ale mam nadzieje ze uda mi sie zniwelowac te wady
[...] co jest obiad 300g warzyw plus 200-300g miesa ( cycek kurzy lub stek ) z 3 h puzniej jakas przekaska ( jogurt , owoc ) kolacja - jogurt / owoc / kanapka / parówka / jajka / zalezy co jest i teraz pytanie : mam ochote dozucic bialko ( odżywka wpc ) tylko pytanie czy jest sens skoro waga leci w dół , powoli ale leci , czy by mi to coś dało ??
Witam, od dłuższego czasu biegam, jednak dwa tygodnie temu zaczęłam biegać interwały i to dosyć internsywnie. Biegam 6 dni w tygodniu po około 50 minut. Wczoraj na bieżni zaczął mnie potwornie boleć brzuch. Ból podobny do silnego skurczu. Nie ćwicze mięśni brzucha więc nie wydaje mi się, żeby było to jakieś naderwanie. I od tamtej pory przy każdym [...]
Witam, obecnie jestem w 1 liceum klasa mundurowa- głównie nacisk na wojsko-musztry, obozy itd. za 2 tygodnie około zaczynają się wakacje i chciałbym je jakoś mądrze wykorzystać żeby w 2 klasie zabłysnąć. Głównie chodzi mi o to że w 1 klasie miałem trudności ze skupieniem się na musztrze- nasz wychowawca od musztry- wojskowy- pare razy mnie [...]
[...] z jiego rezygnowac? Jesli chodzi o magnez to podobno nie mozna go brac bez przerwy. Nie jadam ryb, orzechow( oprocz masla orzechowego) i nie dostarczam magnezu stad pytanie czy moge go brac( odzywiajac sie nadal tak samo) do tzw. Usranej smierci?:D pisze na opwakoniu brac 3 tabletki dziennie. Ja biore po 2. Oprocz tego jadam dosc malo warzyw i [...]
Witam, biorę od czwartku anybiotyk. Czy mogę kontynuować branie mono? Nie będę trenował przynajmniej do środy/czwartku. Mono biorę już od 3-4 tygodni więc gdzieś tydzien bede brał mono bez trenowania. moj temat http://www.sfd.pl/Zgrubienie_pod_pach%C4%85-t459569.html dzieki pozdrawiam
MAM PYTANIE ODNOSNIE TT I ZMA!!! CHCIALBYM ZACZAC BRAC TT Z ZMA. MAM 21, WAZE 75 KG I CWICZE 3,5 ROKU. PRZYGOTOWUJE SIE DO MP JUNIOROW W TROJBOJU. NIGDY NIE BRALEM STERYDOW WIEC I TERAZ NIE JESTEM PO CYKLU. CHCIALBYM SIE DOWIEDZIEC JAKIE ILOSCI POWINIENEM BRAC I CO Z CZYM LACZYC? CZY WYSTARCZY JAK BEDE BRAL TT WRAZ Z ZMA TYLKO PRZEZ MIESIAC BO [...]
...zeby w stackach jak np. Cell Pump czy Crevolution zrobic porzadne miarki w ktorych jedna pelna miarka = jedna procja tak jak to jest w przypadku stackow z USA. Chcecie byc powazna firma to zachowujcie sie tak, bo w przypadku tej sprawy to chyba bardziej zalezy od checi niz jakis problemow ze zrobieniem takich miarek. Osoby udzielajace sie w [...]
[...] dopingu ale on zawse jak pamietam na rekach mam czasem bardzo widoczne zyly, nie wyglada to fajnie, podobno taki sam efekt jest po sterydach, i slyszalem ze ludzie bioracy doping cos specjalnego zazywaja na to zeby nie blyo widac zyl. pomoglo by to jesli praktycznie od zawsze mam takie naturalne zyly? sa tego jakies efekty uboczne czy cos?
[...] itp. I stad moje pytanie, chce przeciez zbudowac przedramie, zamiast go palic, powinienem zatem wziac kolejna dawke BCAA miedzy ciezarami a bieganiem (pierwsza dawka oczywiscie przed treningiem) czy wziac ja dopiero po bieganiu?? I kolejne pytanie zwiazane z gainerem i bialkiem. Gainera nalezy wziac jakies 20min po treningu a bialko po [...]
Ostatnio nie miałem nić poza tłustym sosem i twarogiem, tak więc zjadłem po treningu wymieszane 200g twarogu chudego 100g pieczywa razowego 250 Jogurt naturalny chudy 2 banany Rodzynki Troche marmolady Czy to mega chu^jnia po treningu? Cukry proste są po to by wywołać skok insulinowy Złożone o dość wysokim IG WW z chleba razowego też są [...]
Witam Cwicze grzbiet poniedzialek, sroda i piatek Czy jeden dzien regeneracji to nie za malo? Moj plan na grzbiet (oczywiscie cwicze wszystkie partie ciala) Drazek szerokim nachwytem 4xmax Wioslowanie hantlami na krzesle bo nie mam laweczki 4x12 (8kg)biore 2x 4 kg w jedna reke i jade sztrugsy 4x10 (4 kg) jestem ektomorfikiem Wiek 14 prawie 15 [...]
Ćwiczyłem w kilku klubach zawsze stójkę. Mam problem ćwicząc na sali gimnastycznej zawsze zrywam sobie skórę na spodzie stopy. Ćwicząc na sali ze specjalnymi matami nie miałem takiego problemu. Ćwiczę już od 2,5 miesiąca na sali gimnastycznej i za każdym razem zrywam sobie skórę potem muszę robić przerwę na tydzień. Kiedyś już trenowałem na sali [...]
[...] jajek miesięcznie i trochę mi zbrzydły więc zacząłem pić surowe (10-15 szt dziennie, ekstremalnie 20) z mlekiem i innymi dodatkami bo mi lepiej wchodzi no i się zastanawiam czy poza jakimś tam ryzykiem złapania salmonelli której uniknę stosując odpowiednią higienę jest coś jeszcze co by mogło w jakiś sposób mi zaszkodzić? dodam że piję tak od 2 [...]
[...] UFC stara się budować i wzmacniać swoje dywizje kobiece i już wkrótce wystartuje kategoria słomkowa. Mówi się też o trzech gorących nazwiskach, które mogą wkrótce dołączyć do UFC. Podczas UFC Tonight szef UFC Dana White powiedział, że obecnie celem organizacji jest dopięcie umów z Giną Carano (7-1) oraz Holly Holm (7-0) tak by zobaczyć [...]
[...] jeśli macie ustalone makro i kcale to jaką dopuszczacie jakąś granicę błędu? Zakładamy, że macie umieścić w jadłospisie 150g b, wychodzi wam powiedzmy 149,1g albo 151,2 g, przechodzi takie coś u was czy musi być dokładnie w punkt? Zmieniony przez - Steelhit96 w dniu 2014-11-29 23:21:34 Zmieniony przez - Steelhit96 w dniu 2014-11-29 23:22:13
[...] zeby masa mięśniowa nie oberwała. Obecnie moj plan żywieniowy w zwykle dni bez piłki nożnej wyglada tak 1. Płatki górskie 200g mleko 500g 2. Bułki pełnoziarniste 200g tuńczyk 100g 3. Kurczak 100g Ryż 350g warzywa 100g migdały 50g 4. Kurczak 100g ryż 350g warzywa 100g orzechy włoskie 50g 5. Bułki pełnoziarniste 200g twaróg 200g treningi są od [...]
szukałem, szukałem i nie znalazłem, w sumie nie wiem czy piszę w dobrym dziale. a wiec, mam 17lat 179cm 65-66 kg, staram się żyć dość aktywnie, nie palę, nie piję. gram w kosza rekreacyjnie ok 4-5 razy w tygodniu, wieczorami robię(nie zawsze) przysiady, pompki i brzuszki, nie dużo, ale lepsze to niż nic. często jeżdżę rowerem, nic wielkiego, ale [...]
